이번 여름에도 아이들을 활동적으로 유지하기

2023년 6월 9일

애슐리 펜스

이번 여름에 아이들은 무엇을 하고 있나요? 학교를 쉬는 것은 즐겁고 기대되는 일이지만, 이 쉬는 시간 동안에도 생산적으로 참여하는 것이 중요합니다. 정신적, 육체적으로 강하게 유지하는 것은 장기적으로 도움이 될 것이며, 특히 8월에 학교로 돌아갈 때 더욱 그렇습니다.

물리적

활동

아이들은 매일 60분간 신체 활동을 하는 것이 목표이며, 이는 야외 활동에 우선순위를 두거나 새로운 활동을 시도할 때 쉽게 달성할 수 있습니다.

아이들은 종종 스포츠 및 기타 취미를 중심으로 한 캠프에 참여하게 됩니다. 멀리 있는 동안 신체 활동을 하지 않을 것이라는 것을 알고 있다면 캠프 전후에 운동을 계획하십시오. 가능하다면 여름 활동에 함께 걷거나 자전거를 타보세요.

쉬는 날에는 기기 사용 시간을 줄이고 자연을 탐험하러 나가세요. 펜실베이니아 중북부에는 하이킹, 캠핑, 카약 등 다양한 옵션이 있습니다.

태양 안전

태양은 기분이 좋지만 너무 오랫동안 햇빛에 있을 때마다 자외선(UV) 광선으로 인해 화상을 입을 수 있습니다. 점차적으로 노출되더라도 태닝은 태양 손상에 대한 피부의 반응일 수 있으며 반드시 건강해지는 것은 아닙니다. 자외선은 피부암, 눈 손상 등 심각한 질병을 유발할 수 있습니다.

태양으로부터 어린이를 보호하려면 다음 팁을 사용하십시오.

— 한낮의 햇빛(오전 10시부터 오후 4시)이 가장 강할 때는 피하세요.

— 6개월 미만의 유아는 그늘에 보관하십시오. 영유아는 성인에 비해 피부가 얇아 화상이나 피부 손상에 더 취약합니다. 6개월 미만의 유아에게도 자외선 차단제를 사용하지 않는 것이 좋습니다.

— 어린이들에게 헐렁하고, 건조하며, 가볍고, 밝은 색상의 면 옷을 입히십시오. 눈을 보호하기 위해 자외선 차단 기능이 있는 모자와 선글라스를 준비하세요.

— 자외선 차단제는 피부에 작용하는 시간이 필요하므로 야외로 나가기 30분 전에 바르십시오. 자외선 차단 지수(SPF)가 30 이상이고 UVA 및 UVB 광선 표시가 되어 있는 방수 자외선 차단제를 사용하십시오.

— 흐린 날, 그늘진 곳, 겨울에도 자외선 차단제를 꼭 발라주세요.

— 아이들이 목마르지 않더라도 물을 충분히 주세요.

— 열사병의 징후를 알아 두십시오: 현기증, 메스꺼움, 허약, 두통 또는 위경련. 아이에게 이러한 증상이 나타나면 햇빛을 피하십시오. 휴식을 취하고 충분한 수분을 공급하십시오.

자녀가 햇볕에 화상을 입어 통증, 수포 또는 발열이 발생하는 경우 소아과 의사에게 문의하십시오.

영양물 섭취

아이들에게 건강한 습관을 가르쳐 줄 어린이 친화적인 요리법이 셀 수 없이 많습니다. 이번 시즌에는 과일과 야채가 최고조에 달하므로 이러한 레시피에도 과일과 야채를 꼭 포함하세요. 이번 여름에 자녀를 식사 준비에 참여시키는 것도 함께 시간을 보내는 방법입니다.

아이들이 여름 더위 속에서 건강하고 수분을 공급받을 수 있도록 물을 많이 마시도록 하세요. 물은 신체의 온도를 안정적으로 유지하고 관절에 윤활 작용을 하여 신체 기능을 돕습니다. 수분 공급을 위해 설탕이 많이 함유된 탄산음료나 주스를 선택하는 대신 신선한 과일을 찬물에 넣어 약간의 향미를 ​​더해 보세요. 식수를 재미있게 만드는 또 다른 방법은 캠프 및 기타 여름 활동에 가져갈 수 있는 재사용이 가능한 특별한 물병을 갖는 것입니다.

정신적 웰빙

귀하의 자녀가 새로운 학년으로 올라가면서 이번 여름에는 새로운 책임도 도입될 수 있습니다. 집안일을 돕기 위해 연령에 맞는 작업을 제공하면 자존감을 키우는 동시에 귀중한 기술을 배울 수 있습니다. 아이들이 연령에 맞는 결정을 내릴 수 있도록 공간을 허용하는 것은 아이의 자아감에도 도움이 됩니다. 그들을 안심시키고 잘 수행한 집안일과 업무에 대해 감사를 표시하십시오.

자녀의 여름 방학 동안 일상 생활과 수면 일정이 어긋나는 것은 정상입니다. 이를 방지하고 비만 발생 가능성, 정신 건강 저하, 주의력 또는 행동 문제 등과 같은 불규칙한 수면으로 인한 원치 않는 부작용을 방지하려면 몇 가지 팁이 도움이 될 수 있습니다.