6주차: 명상과 스트레스 관리를 위한 시간 만들기

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체크인! 이번 주 수면 위생은 어떻게 개선되었나요? 잠자리에 들기 전에 화면 시청 시간을 줄일 수 있었나요? 아마도 며칠 밤에는 30분 일찍 잠자리에 들었을 것입니다. 좋은 수면 위생은 시간과 연습이 필요합니다. 특히 현재의 수면 패턴이 이상적이지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다.

이번 주에는 명상과 스트레스 관리에 중점을 두어 수면과 지금까지 노력한 다른 모든 습관을 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 일단 스트레스가 감정을 사로잡으면 그것을 빨리 떨쳐버리는 것이 어렵습니다. 당신의 접시에 15억 개의 일이 있고 그것을 끝내는 데 하루에 몇 시간 밖에 걸리지 않는다면 패닉 모드에서 벗어나는 것은 거의 불가능해 보입니다. 가장 나쁜 점은 사람들이 이러한 지치는 순간에 숨을 쉴 시간을 거의 갖지 않는다는 것입니다. 이는 결국 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다.

직업, 돈, 자녀, 인간관계 등 모든 것에 대해 항상 걱정하고 있다면 약간의 마음챙김, 즉 명상 ​​수련이 마음을 진정시키고 관점을 되찾는 데 꼭 필요한 것임을 알게 될 것입니다. .

과학에서는 명상이 스트레스 반응을 진정시키는 데 강력한 영향을 미칠 수 있다고 말합니다. 스페인 연구진의 연구에 따르면 명상을 통해 걱정과 반복적인 부정적인 생각을 줄이면 임상적 우울증의 위험을 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 더욱이, 일본 연구원들의 연구에 따르면 8주 동안의 그룹 명상은 참가자들의 불안과 우울증을 줄이는 데 도움이 되었으며, 특히 적극적으로 자기 연민을 실천하는 것과 결합되었을 때 더욱 그렇습니다.

그래서 많은 전문가들이 추천하는 이유가 이해가 됩니다. 아직도 망설이시나요? 우리는 당신을 위한 불안에 대한 명상을 무너뜨리기 위해 왔습니다.

명상은 어떻게 불안을 감소시키는가?

조지아 주 애틀랜타의 명상 교사이자 팟캐스트 The Mindful Minute의 진행자인 Meryl Arnett는 "명상은 불편함을 편안하게 느끼는 방법을 가르쳐줍니다."라고 말합니다. "명상할 때 자신이 느끼는 것을 느끼고 생각하는 것을 스스로 생각하는 것이 중요합니다. 명상을 많이 할수록 통제력이 더 커지고 스트레스로 인해 덜 촉발됩니다."

명상은 불안으로 인해 발생할 수 있는 신체적 문제를 억제하는 데에도 똑같이 효과적입니다. 사우스 캐롤라이나 주 헌터스빌에 있는 Novant Health 심장 및 혈관 연구소의 심장 전문의이자 공인된 마음 챙김 교사인 Jonathan Fisher, MD, FACC는 "마음 챙김을 실천하는 것은 우리의 정신적, 육체적 웰빙을 모두 향상시키는 것으로 나타났습니다."라고 말합니다. "심혈관 질환의 두 가지 중요한 위험 요소인 혈압 저하, 금연 및 과식 중단 능력 향상 등 스트레스 감소로 인해 심장에 이점이 있는 것으로 보고되었습니다."

명상이 불안을 악화시킬 수 있나요?

처음에는 그렇게 할 수도 있습니다. 영국 연구자들은 1,200명 이상의 연구 대상자 중 25% 이상이 명상할 때 더 많은 불안감을 느꼈다고 말했습니다.당신도 그렇게 한다면 걱정하지 마십시오. 실제로 그것은 당신의 연습이 효과가 있다는 것을 의미합니다.

"누군가가 명상 수련을 시작하면 그들의 인식 수준이 높아집니다"라고 Fisher 박사는 설명합니다. "그들은 자신의 의식 아래에 있던 생각, 감정, 감각을 깨닫게 될 수 있습니다. 이들 중 일부는 억눌려 있던 기억이나 정서적 고통을 포함하여 두렵거나 불안할 수 있습니다. 이 현상을 '백드래프트'라고 합니다. 잠재의식은 자각의 초기 산소에 노출되며, 작은 불꽃이 정서적 또는 정신적 '불'이 될 수 있습니다. 단순히 이것이 일어날 수 있다는 것을 인식하는 것은 중요한 단계입니다. 과거 트라우마의 병력이 있거나 해결되지 않은 감정이 있는 사람은 명상의 깊은 끝으로 뛰어들기 전에 전문가의 도움을 받으세요." 이것은 중요합니다. 치료사가 있는 경우 치료사와 상담하십시오. 그러면 연습을 하려는 경우 준비가 될 것입니다.