더 나은 건강을 위해 휴가 중에 잘 자는 방법

여행은 열심히 노력하여 쌓은 좋은 수면 습관을 위협할 수 있지만, 기술은 이동 중에도 건강한 수면 일정을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

집에서 좋은 취침 시간 루틴과 침실 환경을 확립했을 수도 있지만, 휴가 중에는 수면 위생이 쉽게 방해받을 수 있습니다. 시끄러운 이웃과 교통체증부터 예상치 못한 빛과 아침 잠을 방해하는 이른 일출에 이르기까지, 휴가 중 수면을 쉽게 방해할 수 있는 많은 요인이 통제할 수 없습니다.

인생의 대부분의 경우와 마찬가지로 휴가 중 수면 방해를 방지하는 열쇠는 준비하는 것입니다. 다음 휴가에서 숙면을 취하고 웰빙을 유지하기 위해 기술을 사용하는 방법에 대한 팁은 다음과 같습니다.

휴가 중에는 늦은 밤과 아침에 누워 자는 것이 매력적으로 보이지만, 평소 취침 시간에서 벗어나면 수면과 전반적인 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다.

신체에는 수면-기상 주기를 조절하는 내부 시계(일주기 리듬)가 있기 때문에 취침 시간 루틴을 갖는 것이 필수적입니다. 방해를 받으면 수면의 질이 저하될 수 있습니다. Canadian Science Publishing에 발표된 연구에 따르면, 수면 시간이 늦어지고 수면의 변동성이 커지면 건강에 좋지 않은 결과가 초래된다고 설명합니다.

취침 시간 루틴을 유지(또는 확립)하면 여러 가지 방법으로 휴가 중에 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아직 사용하고 있지 않다면 수면 추적기 앱을 사용해 보면 휴가 중 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. Android 및 iOS 운영 체제 모두 해당 기본 건강 앱에서 무료 수면 추적 기능을 제공합니다.

또는 수면을 분석하고 아침에 부드럽게 깨우도록 설계된 앱인 Sleep Cycle을 사용해 볼 수도 있습니다. 수면 목표를 설정하고, 기상할 때 들리는 소리를 선택하고, 기상 단계를 설정하여 휴가 중에 기상하는 데 필요한 시간을 확보할 수 있습니다.

다운로드: Android용 수면 주기 | iOS (무료, 구독 가능)

휴가 중 새로운 환경에서는 일광 시간이 달라질 수 있습니다. 휴가지가 화창한 기후에 있는 경우, 집에서 평소보다 해가 훨씬 일찍 뜨고 아마도 늦게 지는 것을 볼 수 있습니다.

휴가 중에 숙면을 취하고 싶지만 충분한 베개 시간을 갖기 전에 태양(그리고 아마도 활동적인 현지인)이 당신을 깨우고 있다면, 일출 시간에 맞춰 수면 시간을 조정하는 것이 좋습니다.

다양한 도구를 사용하여 해가 지고 뜨는 시간을 설정할 수 있습니다.

충분한 수면을 취하고 해가 뜰 때 일어나도록 취침 시간 루틴을 조정하면 예상치 못한 이점을 얻을 수 있습니다. 첫째, 일출을 얼마나 자주 보시나요? 잠에서 깨자마자 얼굴에 햇빛을 쬐는 것은 자연스럽게 에너지를 높이고 가장 중요한 일주기 리듬을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.

둘째, 일부 더운 나라에서는 현지인들이 종종 태양과 함께 일어나기 때문에 기온이 너무 높아 밖에 나갈 수 없게 되기 전에 이른 아침에 활동이 시작될 수 있습니다. 햇빛과 활동 소음에 잠을 깨기보다는 일출 시간에 맞춰 취침 시간을 조정하고 휴가 중에 더 잘 잠을 자도록 하세요.

이른 해가 뜨기 전에 잠을 자고 싶다면(결국 휴가 중이니까요), 스마트 수면 마스크를 착용하여 빛이 잠에서 깨는 것을 방지하고 휴가 중에 숙면을 취할 수 있도록 도와주세요.

수면을 방해하는 조명은 태양에만 국한되지 않습니다. 별장 침실에 대기 시 파란색 또는 적외선 조명을 방출하는 장치가 있는 경우 밤의 수면을 방해할 위험이 있습니다.

수면 마스크는 원치 않는 빛을 차단할 수 있을 뿐만 아니라 눈을 보호하고 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다(환경 건조형 에어컨 장치를 사용하는 경우 이상적). 기본 수면 마스크는 기본적으로 눈 주위를 감싸는 부드러운 천 조각이지만 스마트 수면 마스크는 다음과 같은 추가 기능을 제공합니다.

휴가 중에 숙면을 취하고 방해가 되는 빛을 차단하고 싶다면 수면 마스크에 투자하는 것이 좋습니다. 필요한지 확실하지 않은 경우 스마트 수면 마스크로 업그레이드해야 하는지에 대한 조언을 읽어보세요.