감기 가능성

얼음물에 몸을 담그면 통증을 완화하고 운동 회복을 돕고 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구와 전문가의 의견은 다음과 같습니다.

얼음처럼 차가운 물이 담긴 통이나 욕조에 앉아 있는 것은 약간 이상하게 들릴 수도 있습니다. 그럼에도 불구하고 전 세계 사람들은 잠재적인 건강상의 이점을 위해 정기적으로 이를 수행합니다.

냉수 침수로 알려진 이 방법은 점점 인기를 얻고 있는 냉수 치료법입니다. "아이스맨(The Iceman)"으로도 알려진 네덜란드 익스트림 운동선수 빔 호프(Wim Hof)는 추위 노출 관련 세계 기록을 경신했을 뿐만 아니라, 냉수 침수, 호흡 훈련, 운동에 대한 헌신(의지)이 포함된 프로그램을 만들어 그의 별명을 얻었습니다. 가능한 웰빙 혜택. 그러나 호프가 처음은 아니었습니다.

2022년 2월 유럽 응용 생리학 저널(European Journal of Applied Physiology)에 발표된 리뷰에 따르면, 역사적으로 다양한 문화권에서 수천 년 동안 저온 요법(냉동 요법과 관련된 요법의 총칭)으로 찬물을 사용해 왔습니다.

오늘날 물리 치료사, 척추 지압사, 개인 트레이너 및 기타 의료 전문가들은 잠재적으로 통증을 완화하는 방법으로 냉수 침수 및 기타 형태의 냉수 요법(뜨거운 물과 찬물에 번갈아 노출되는 대조 물 요법)을 사용합니다. 근육 회복 속도 등을 향상시킵니다.

찬물에 몸을 담그면 혈관이 수축됩니다(혈관 수축이라고 함). 혈관이 수축하면 혈액이 장기 쪽으로 밀려난다고 카이로프랙틱 의학 박사이자 뉴욕과 캘리포니아에 얼음 목욕 강습을 제공하는 웰니스 시설인 Remedy Place의 CEO이자 설립자인 조나단 리어리(Jonathan Leary)는 말합니다. 혈액을 기관으로 향하게 하면 혈액에 더 많은 산소와 영양분이 공급됩니다.

그런 다음 찬물에서 나오면 혈관이 열립니다(혈관 확장이라고 함). Leary 박사는 말합니다. 이를 통해 산소와 영양분이 풍부한 혈액이 조직으로 돌아가 젖산 축적과 같은 노폐물을 제거하는 데 도움이 됩니다. Rochester Regional Health에 따르면 근육에 그대로 놔두면 그 노폐물이 치유를 지연시킬 수 있다고 합니다.

냉수 요법의 잠재적인 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

자격을 갖춘 트레이너나 의료 전문가와 함께 일하는 많은 전문 운동선수와 일상 운동선수는 격렬한 운동 후 회복을 돕기 위해 냉수 요법을 사용합니다.

과거 검토와 최근 메타 분석에 따르면, 냉수 침수는 휴식을 포함하는 수동적 개입(또는 전혀 개입하지 않음)과 비교하여 운동 후 지연 발병 근육통을 감소시킨다는 일부 증거가 있습니다.

이와 별도로, 다양한 유형의 냉찜질 요법을 평가하기 위해, 10명의 남성을 대상으로 한 소규모 연구에서 연구자들은 근육통을 낮추기 위해 냉수 침지(화씨 50도에서 10분)와 전신 냉동 요법(화씨 영하 166도에서 3분)을 비교했습니다. 운동 후. 그들은 냉수 침수가 전신 냉동 요법(공기가 화씨 영하 200도에 달하는 방에 앉거나 서 있는 치료 기술)보다 더 효과적일 수 있다는 사실을 발견했지만, 효능을 더 잘 이해하려면 더 큰 규모의 연구가 필요합니다. 근육 회복을 위한 다양한 유형의 냉찜질 요법.

또 다른 주의 사항: 찬물에 몸을 담그는 것은 근육과 근력의 장기적인 증가를 제한할 수 있다고 과거 연구에서는 밝혔습니다. 뉴욕 Rochester Regional Health의 정형외과 및 스포츠 의학 의사인 Scott J. Biehl DO는 "따라서 매 운동 후에는 사용하고 싶지 않을 것입니다."라고 말합니다. 그는 특히 강렬한 훈련 세션, 게임 또는 경쟁이 끝난 후 보관할 것을 권장합니다.

냉수 요법은 몇 가지 방식으로 단기(급성) 및 장기(만성) 통증에 도움이 될 수 있습니다.

첫째, 염증을 낮추는 것입니다. "신체의 염증은 통증을 유발할 수 있으므로 염증을 줄일 수 있다면 전반적인 통증도 줄일 수 있을 것입니다."라고 뉴저지 브리지워터에 본사를 둔 메이저 리그 축구의 의료 코디네이터인 존 갈루치 주니어(John Gallucci Jr.) DPT는 말합니다.

뜨거운 물과 차가운 물을 번갈아 사용하는 대조수 요법이 특히 도움이 될 수 있습니다. 실제로 2018년 Journal of Athletic Training에 발표된 연구에 따르면 조영수 요법은 류마티스 관절염, 수근관 증후군, 발 및 발목 염좌, 당뇨병으로 인한 통증 치료에 사용되는 것으로 보고되었습니다.