건강한 사람들의 13가지 습관

매일 우리는 체력을 향상하고 건강을 유지하며 수명을 연장하는 방법에 대한 최신 건강 유행, 마케팅 전략 또는 과학적 혁신으로 넘쳐납니다. 하지만 이렇게 쏟아지는 정보 속에서도 우리는 매우 건강한 사람들이 공유하는 몇 가지 공통적인 특성을 식별할 수 있습니다.

기분이 좋아지고 더 나은 삶을 살기 위해 채택할 가치가 있는 13가지 간단한 습관이 있습니다.

수분을 유지하세요. 신체는 대부분 물로 구성되어 있어 본질적으로 모든 신체 기능이 원활하게 작동하는 데 도움이 됩니다. 물은 밤에 잠을 더 잘 자게 하고, 낮에는 나른함을 덜 느끼게 하며 피부를 개선시킵니다.

충분한 수면을 취하세요. 수면은 신체가 회복되고 재생되며 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 수면이 부족하면 비만, 당뇨병, 심장병과 같은 질병의 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. 하룻밤에 7~9시간을 목표로 하세요.

이동. 체계적인 운동, 레크리에이션 스포츠, 자전거 타기, 걷기 등 일상적인 움직임은 건강의 특징입니다. 약 30분은 심혈관 질환, 당뇨병 및 일부 암의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

근육을 키우세요. 나이가 들수록 근육량은 감소하므로 저항 운동을 포함하고 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.

밖으로 나가세요. 야외 시간을 즐기면 기분이 좋아지고 필요한 비타민 D를 흡수하는 데 도움이 됩니다.

잘 먹다. 다양한 색상의 과일과 채소를 포함한 자연 식품이 풍부한 식단에 집중하세요. 가공되고 정제된 식품을 가능한 한 많이 제거하세요.

설탕 첨가를 피하세요. 과일에서 발견되는 것과 같은 천연 설탕으로 설탕을 제한하십시오. 당뇨병, 심장병 및 특정 암과 같은 질병을 줄이고 역전시키기 위해 첨가된 설탕을 제거하십시오.

식사를 계획하세요. 이렇게 하면 돈을 절약할 수 있을 뿐만 아니라 외식을 통해 얻는 칼로리, 지방, 설탕, 소금의 소비를 줄이는 데 도움이 됩니다.

담배를 끊으. 담배가 건강에 어떤 해를 끼치는지 보여주는 증거는 엄청납니다.

취미생활을 해보세요. 당신이 즐기고, 편안함을 느끼며, 창의력을 발휘할 수 있는 콘센트를 찾으십시오.

주의하세요. 명상과 기타 수련은 기분을 개선하고 불안을 줄이며 감정을 조절하는 것으로 입증되었습니다.

목적을 찾으십시오. 자신보다 더 큰 목적을 위해 노력하고 자원봉사를 하는 것은 매우 만족스러울 수 있습니다. 나이가 들어도 계속해서 목적을 갖는 것은 독립성, 외로움, 인지 및 기억력에 도움이 됩니다.

로그 오프. 화면 시간을 줄이는 것은 우울증과 불안으로 고통받는 사람들에게 유익합니다. 대신 가족이나 친구들과의 시간을 우선시하십시오.

육군 퇴역 군인 제니퍼 캠벨(Jennifer Campbell)은 영양 교육 석사 학위를 취득한 공인 개인 트레이너입니다. 그녀는 California American Legion의 24지구와 Hollywood Post 43의 전 사령관이었습니다.