일하는 동안 걷는 방법: 책상 밑 런닝머신 사용을 위한 팁

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달리는 것뿐만 아니라 하루 종일 더 많이 움직여야 하기 때문입니다.

피트니스 트렌드는 왔다 갔다 하며 가장 건강한 습관에 대한 아이디어는 끊임없이 변합니다. 그러나 하루 종일 앉아 있는 것에 대해 건강 전문가들 사이의 대중적인 합의는 흔들리지 않습니다. 즉, 건강에 좋지 않다는 것입니다.

연구에 따르면 앉아서 생활하는 행동은 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 다양한 암을 포함한 수많은 건강 문제와 연관되어 있습니다. 그리고 연구에 따르면 우리는 그 어느 때보다 더 많이 앉아 있습니다. 전국적인 조사에 따르면 미국의 평균 성인은 하루에 약 9.5시간 동안 앉아서 생활하며, 그 중 절반 이상이 직장에서 발생하는 것으로 나타났습니다. 그런데 일을 하다 책상에 앉아야 할 때는 어떻게 하시나요?

걸어다니는 책상으로 만들어 보세요.

책상 아래 런닝머신이나 보행 패드를 작업 공간에 추가하면 자리에서 일어나 하루에 추가적인 신체 활동을 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 새 장비에 돈을 투자하려면 장비 사용 방법과 자주 사용하는 방법에 대한 확실한 계획이 필요합니다.

우리는 몇 명의 전문가와 이야기를 나누고 이동식 책상을 설치하고, 이에 적응하고, 최대화하는 방법에 대한 조언을 물었습니다. 일하는 동안 걷는 방법에 대해 알아야 할 모든 것이 여기에 있습니다.

달리기 선수와 다른 운동선수들에게는 걷기가 건강 결과를 향상시킬 수 있다는 증거가 부적절하다고 느낄 수 있습니다. 결국 정기적으로 훈련한다는 것은 기초를 다진다는 것을 의미합니다. 그렇죠?

항상 그런 것은 아닙니다. 문제는 땀을 흘리는 세션이 몇 시간 동안 활동하지 않을 때 발생합니다. 시카고에 거주하는 개인 트레이너인 CSCS의 Wesley Showalter는 고객에게서 이러한 현상을 너무 자주 목격합니다. "운동이나 훈련, 즉 프로그램이 있거나 수업을 하지만 신체 활동을 많이 하지 않는 사람들이 많이 있습니다. 그들은 한 시간 동안 수업을 듣고 많은 칼로리를 소모하지만 그 후에는 하루종일 앉아있어"라고 말했다. "나는 누군가가 한 시간 동안 매우 강렬한 운동을 하는 것보다 육체적으로 더 활동적이고 더 많이 움직이는 것을 더 선호합니다."

일하면서 걷는 것은 이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있다고 카이로프랙틱 의사이자 워싱턴 주 실버데일에 있는 Silverdale Sport and Spine의 소유주인 Jordan Duncan은 특히 이미 하루에 한 시간씩 체육관에 가는 데 어려움을 겪고 있는 사람들에게 말합니다. "워킹 책상은 낮 동안 운동할 수 있는 효율적인 방법입니다. 우리가 원하는 모든 것을 하기에는 충분한 시간이 없는 것 같기 때문에 이는 중요합니다."라고 그는 말합니다.

또한 걸어다니는 책상에서 일하면 근무 시간에 더 나은 머리 공간을 확보할 수 있다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 직업 건강 심리학 저널(Journal of Occupational Health Psychology)에 발표된 한 연구에서는 서기, 앉기, 걷기 등 다양한 작업대에서 일하는 직원들의 심리적 및 성과 결과를 비교했습니다. 연구에 따르면, "걷기 조건의 참가자는 수동 조건의 참가자보다 만족도와 각성이 더 높았으며 지루함과 스트레스를 덜 경험했습니다."

걷는 책상이 부상을 줄이거나 다리를 더 빠르게 쪼개는 것과 관련이 있다는 증거는 없지만, 우리가 인터뷰한 전문가들은 앉아 있는 것을 하루 종일 더 많이 걷는 것으로 바꾸는 것이 주자들에게만 도움이 될 수 있다는 데 동의했습니다.

The Next Fitness Thing 앱의 창립 트레이너이자 걷기 강사인 Mary Beth Rockwell은 "앉는 주자가 적을수록 좋습니다."라고 말합니다. "직립 자세로 운동하면 올바른 달리기 자세와 최적의 산소 섭취에 필수적인 더 나은 자세를 강화하는 데 도움이 됩니다. 자리에서 일어나면 엉덩이 굴근이 더 편안해집니다. 이는 주자들에게 흔히 나타나는 빡빡한 부위입니다. 이는 다음과 같이 더 큰 유연성과 이동성으로 이어질 수 있습니다. 허리 통증의 위험도 감소합니다."라고 그녀는 말합니다.

Showalter는 "모션은 로션입니다"라고 말합니다. "움직임은 관절의 윤활액이나 혈액과 같은 것을 조직으로 촉진하는 방법입니다. 걷기는 이에 도움이 될 수 있습니다."

또한, 주자들은 걷기가 그 자체로 효과적인 운동 형태라는 사실을 망각하는 경향이 있습니다. "걷는 책상을 사용하는 것은 저강도 심혈관 훈련으로 간주됩니다. 이러한 형태의 운동은 조직에 산소를 분배하는 동맥과 정맥 사이의 작은 혈관인 모세혈관에 도움이 됩니다."라고 Duncan은 말합니다. "모세관 밀도는 장거리 달리기에 매우 중요한 유형 I(느린 연축) 근육 섬유의 밀도가 높습니다. 저강도 심혈관 훈련은 모세혈관 네트워크의 수를 증가시켜 근육에 더 많은 산소 공급을 제공하고 달리기 성능을 향상시킵니다. "